雖然拓展培訓并非傳統(tǒng)的需要很大體力的活動，但對現(xiàn)在長坐辦公室的企業(yè)員工來說，運動量比平常大了很多。在拓展培訓之后，會出現(xiàn)一定程度的疲勞，嚴重的會有肌肉酸痛感。拓展培訓師在拓展培訓開始之前會帶領大家先進行熱身，讓久坐的人適應活動的頻率。拓展培訓后出現(xiàn)疲勞感，上班精神不振也不要恐慌。拓展培訓師為您支幾招，幫助您快速恢復體力。

　　1.保證睡眠　

　睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積?！　?.整理活動和肌肉按摩

　雖然拓展培訓并非傳統(tǒng)的需要很大體力的活動，但對現(xiàn)在長坐辦公室的企業(yè)員工來說，運動量比平常大了很多。在拓展培訓之后，會出現(xiàn)一定程度的疲勞，嚴重的會有肌肉酸痛感。拓展培訓師在拓展培訓開始之前會帶領大家先進行熱身，讓久坐的人適應活動的頻率。拓展培訓后出現(xiàn)疲勞感，上班精神不振也不要恐慌。拓展培訓師為您支幾招，幫助您快速恢復體力。

　　1.保證睡眠　

　睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。　　2.整理活動和肌肉按摩

　　整理活動和肌肉按摩是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

　　3.溫水浴

　　運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。

　　4.及時補充營養(yǎng)

　　運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，合理營養(yǎng)是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。

　　運動后應及時補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

　　拓展培訓后身體的疲勞可以通過以上幾種方式來緩解，還有一種是精神疲勞。這種疲勞跟身體的疲勞完全不一樣，因為在拓展培訓中，拓展培訓師在培訓分享后一般會給學員留一些時間自己回想。拓展培訓中是思維更新，價值觀重新塑造的過程。拓展培訓師建議出現(xiàn)這些情況的學員要理清自己的思路，分清主次，一點一點的吸收。這樣不止拓展培訓的效果進行了鞏固，也是拓展培訓師最希望看到的結(jié)果。